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蔬果富含膳食纖維，膳食纖維可分為水溶性纖維與非水溶性纖維。水溶性膳食纖維，例如果膠，可被大腸細菌發酵，做為腸道細胞能量來源，還可結合膽酸，促進膽酸排出體外，有助降低膽固醇及預防心血管疾病。
非水溶性纖維，例如木質素，可增加糞便體積、促進大腸蠕動，減少糞便通過腸道時間，並減少腸道與致癌物質接觸機會，進而抑制腸內厭氧環境，可預防大腸直腸癌。不愛蔬果的人容易便秘，一旦食物殘渣積留在腸道不排出，腸道當然會鬧脾氣。
不過，肉類及乳製品含維他命B12、蛋白質、鐵、鋅及鈣等，選擇全素的民眾，上述營養素可能缺乏，建議多吃海苔、紫菜、豆製品、花生堅果、紅莧菜或香椿。
想額外攝取鐵質，可多吃富含維生素C的食物，例如甜椒、花椰菜、芭樂、奇異果及柑橘類等，可促進鐵質吸收，但必需減少喝茶或咖啡，因茶和咖啡中的植酸會干擾鐵質吸收。
蔬果好處多多，但不必刻意吃全素，只要提升蔬果攝取，少吃飽和脂肪酸高的動物性油脂即可。衛福部建議，每天膳食纖維攝取量為25到35公克，約每天2碗胚芽米、2片全麥土司、5份蔬菜、2顆拳頭大水果及50克豆類。
至於特別愛吃肉食的民眾，建議選擇低飽和脂肪酸的肉類，例如魚肉或白肉，也應注意膳食纖維補充，預防腸道疾病及心血管疾病。
諮詢╱中壢天晟醫院營養師潘璿凱
整理╱記者鄧桂芬
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
旺報【記者莊舒仲╱綜合報導】
伊斯蘭式泳裝「布基尼」（burkini）因法國政府一紙禁令，在全球掀起宗教歧視和女性自由的話題，中國大陸官媒《人民日報》藉此事在微博以反諷式評論，抨擊西方國家常掛在口中的人權，還不忘搭配狡黠笑容、斜眼看人表情包，詢問「人權在哪裡？」
雖法國最高法院中止蔚藍海岸城禁穿「布基尼」禁令，但議題仍持續延燒，甚至將「布基尼」和大陸「臉基尼」扯在一起。外媒聯想指出，30多個法國地方政府以公共安全為由，禁止在海灘穿「布基尼」，要是套著「臉基尼」中國人出現在法國海灘，當地官員又會怎麼做？
以六代「臉基尼」來看，整套泳衣與「布基尼」類似，同樣包覆整個身軀，也與潛水衣類似。要是大媽穿上這套大陸常見的防曬神裝在法國海灘蹓躂，會不會比照穿「布基尼」穆斯林婦女，遭警察強迫離開。網民吐槽，如果全裸都允許，包緊緊為何不可以？禁令代表文明倒退嚕。
有媒體認為，「布基尼」禁令源於法國7月遭到恐怖攻擊，引發社會對穆斯林敵意加深，但設計「布基尼」的澳洲人沙內迪（Aheda Zanetti）表示，法國禁令反使布基尼的網路銷售量暴增200%，她強調，「沒有人可以決定，穆斯林女性應該穿什麼，或不應該穿什麼。」
沙內迪2004年在運動會上，發現伊斯蘭傳統服裝不便，促使她設計專供穆斯林女性使用的泳裝，命名為「布基尼」，代表「自由與健康的生活型態」，而非壓抑。
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